All’interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa, facciamo estrema chiarezza sul tema scarico dall’allenamento, aspetto spesso e volentieri meno considerato rispetto all’impostazione di volume, intensità, frequenza e densità e al loro evolversi in corso di training, ma che però riveste un ruolo del tutto non trascurabile se vogliamo continuare ad avere progressi e risultati. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
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Timeline episodio:
00:00–04:00 Argomenti podcast + presentazione di Elia e Gabriele
04:01–08:40 Che cosa si intende per scarico dall’allenamento
08:41–16:14 Principali motivazioni per cui nell’ambito dell’allenamento contro-resistenze lo scarico di natura attiva solitamente viene maggiormente promosso rispetto a quello di natura passiva
16:15–19:15 Altre considerazioni sulla funzionalità dello scarico per recuperare dallo stress connettivale e per ridurre il rischio infortunio sul lungo periodo
19:16–22:07 Ma il principiante deve anch’esso fare dei periodi di scarico dall’allenamento?
22:08–26:40 Logiche sul perchè può essere intelligente sfruttare i periodo di scarico, qualora siano di natura attiva, per inserire nuovi esercizi all’interno della programmazione
26:41–39:45 Quali sono gli indici che ci fanno appurare la necessità di dover scaricare dall’allenamento?
39:46–49:06 Scarico programmato a monte su carta oppure individuato in itinere?
49:07–52:15 Ulteriori considerazioni sulle modalità di intervento durante uno scarico
52:16–57:00 Posso intercorrere eventuali logiche di programmazione differente dello scarico anche in base alla fase specifica in cui il soggetto sta affrontando (bulò, cut, minicut, mantenimento)?
57:01–01:14:25 Gestione nutrizionale durante un periodo di scarico, quello che devi sapere
01:14:26–01:17:53 Conclusione episodio + contatti di Elia e Gabriele