Il webinar propone in maniera aggiornata e approfondita tutti i più importanti argomenti inerenti all’allenamento e all’alimentazione per il natural bodybuilding moderno, dalla teoria e dai principi di allenamento fino alle metodiche alimentari più avanzate e alla supllementazione essenziale che funziona.

Due giornate ricche di contenuti pratici e teorici su quanto c’è da sapere oggi per essere aggiornati e al passo con i tempi. In oltre 200 slide si racchiude l’essenza del natural bodybuilding evoluto e ormai distante dalle vecchie teorie anni ’80 e ’90 figlie del bodybuilding farmacologico.

Niente più carb cycling a caso, taglio di acqua e sale, taglio drastico dei carboidrati, bulk smodati, alimentazione “pulita” dei “cibi giusti” e “cibi sbagliati”, abbuffate incontrollate, confusione muscolare, abuso di cedimento e di tecniche di intensità.

PRIMA GIORNATA

Allenamento

• Fibre muscolari quello che devi sapere
• Fisiologia della contrazione muscolare
• Allenamento fibra specifico mito o realtà?
• Ipertrofia miofibrillare vs sarcoplasma
• Analisi dei meccanismi implicati nell’ipertrofia muscolare
• Range di movimento (ROM)
• Analisi dei parametri allenanti (intensità, volume, densità, frequenza)
• Analisi dei parametri secondari (recuperi, TUT, tempo, ordine esercizi, rotazione esercizi ecc…)
• Selezione degli esercizi

SECONDA GIORNATA

Alimentazione e supplementazione

• Programmazione, periodizzazione e progressione dell’allenamento
• I protocolli di allenamento per l’ipertrofia
• Bilancio calorico e macronutrienti
• Calorie cycling e macros cycling: pro e contro
• Pattern alimentare e timing
• 6 Fabbisognoidrico e idratazione
• Fibra alimentare
• NEAT
• Supplementi sportivi
• Q&A finale